4 g wegli

Mądre podejście i rozsądna rotacja. Bazuj głównie na tłuszczach roślinnych przy wysokiej podaży węgli. Może warto pomyśleć o rotacji węglowodanami? Taka moja sugestia bo do jadłospisu nie mam zastrzeżeń ;) Co masz na myśli pisząc o tej rotacji węglowodanami? I prawidłowo. Tłuszczy bym już nie ruszał a manipulował białkiem i węglami. Co myślisz o [...]

[...] B/T/W 41,1/3/79 492kcal kolacja 100g twarog chudy 20 1 4 50 ml mleka 1,6 0,7 2,4 oliw z oliwek 5g 5 kakao do smaku 10 g 2 1,5 5 B/T/W 23,6/ 8,2/ 11,4 218kcal B/T/W 147/58,8/307,7 Moje zapotrzebowanie 160/80/400 z obiadu dostarcze spokojnie 13g bialka ,21g tluszczy ,93 g wegli Moze tak byc????

a więc lecimy :) Marian17 Na rl dość dużo ludzi mówi, że jest już bardzo dobrze :) ale wiesz ja sam tego za choya nie widzę. Szła mi masa miałem 2-3 g węgli max :) przez parę miesięcy i masa mi szła tłuszcz schodził i mięśnie się bardziej podkreślały. Od prawie 3+ tyg jestem na mocnej tjb masie :) 7-8g węgli ;d i za tydzień z nich schodzę i do [...]

demolub - jaki Twoj cel? ale widze ze dodajesz kcal - wiec raczej mase spozywajac tylko ~50g wegli jest wielkie prawdopodobienstwo ze mozesz wejsc w ketoze a ciezko na niej robic mase nie sledzilem Twojego dziennika od poczatku ale z racji sedziwego wieku (jak i moj) - proponowalbym Ci wejsc w zabawe w Carb Cycling mini carb cycling tj. ustawiasz [...]

Na początek dałbym sobie tego białka 160 g, troszke ponad 250 g węgli i z 45 g tłuszczy. Przy Twoim zatłuszczeniu tyle białka to nie ma co w siebie ładować, śniadanie powinno zawierac jakies węgle, dałbym 5 posiłkow co jakies 4 godzine, ostatni posiłek bez węgli natomiast w reszcie posilkow musi byc jakies zrodlo bialka i jakies zrodlo węgli. Co [...]

s.m.p.a mógłbyś zerknąć na przerobioną troszkę wersje diety debee. debee mam nadzieję, że nie masz mi za złe_ dostosowałem ją do siebie. wrzucam tutaj bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - [...]

[...] wiatry i srake ale 2-2,5g bedzie ok 4.Jakie warzywa stosujecie w diecie ? U mnie może być za mało. wszystkie tylko uwazaj na straczkowe,ziemniaki,kukurydze 5.Czy 5,5 gr wegli to nie za mało przy mojej budowie sylwetce opisanej wyżej ? narazie startuj z tego jak masa by nie szla zwieksz 6.Kiedy najkorzystniej brac witaminy? rano po sniadaniu [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

No dobra, sory że odświerzam, ale po kiego grzyba miałbym zakładać nowy temat? Wprowadziłem kilka zmian do diety, tak co by mi było wygodniej i teraz pytanie czy sie wsio zgadza: (białko, tłuszcze, węgle, kalorie) Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla [...]

"nie wiem co zrobic czy ma sens ladowanie 400g waxy maize ? czy jakies inne wegle ?" jakiś czas temu w muscular development jakiś zawodnik, nie pamietam kto, pisal, że tak właśnie robił by podbić kalorie, rozpuszczał w wodzie b.dużą ilość węgli i takie np 3-4 litry popijał przez cały dzień możesz sprobować wszelkiego rodzaju orzechów, [...]

co ile proponujecie robic jakies ladowanie i jak ono u was wyglada? Od początku redukcji niedziela była dniem rozpusty i się sprawdziło doskonale Kaczo - pisałem Ci już, robiłem takie wyjście, a teraz mam jakieś 200 g białka, 300-350 g węgli i tłuszcze, których nie liczę (no może z grubsza, ale nie odmawiam sobie karkówki, a i jakieś 4-5 razy w [...]

wklej diete, nie obcinaj tak drastycznie kalorii, bo waga wróci a chyba tego nie chcesz: Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka. Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę [...]

troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]

[...] ssie,. nie wiem co sie dzieje , trenuje tak samo, moze praca mi sie zmienila z siedzacej na chodzaca ale to niczego nie usparwiedliwia! mam mega doła. jutro za karę jem bez wegli. caly dzien bez wegli aby to wyrownać. 150 g wegli nie bedzie, bedzie tylko 10 gram ktore sie z migdalow nazbierały. tragedia, czuję sie okropnie i nic mnie nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA sobota jak sobota, trochę pracy, lekkie problemy z wzdęciami, głównie przez fruktozę, ale ja tak lubię owoce…. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Poszedłem grać w piłkę, jednak to nie był dobry pomysł, dostałem mocno w kolano, ale przez godzinę się nabiegałem, potem już [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Niedziela pracująca, zjadłem posiłek, z kumplem zrobiliśmy pizzę, ale musiałem iść do pracy, po powrocie zjeść. Oczywiście się przedłużyło i wyszło 10 h przerwy bez jedzenia, na szczęście obiadek czekał, potem deser Jeszcze podjem coś białkowego bo i tak dziś mniej węgli. [...]

Wrzucam przepis na pizzę na cieście razowym. Składniki na ciasto: 2 szklanki mąki pszennej razowej (tj. typ 2000) 10 g drożdży suszonych lub 20 g zwykłych, świeżych 6 łyżek oliwy 3/4 szklanki wody 1/2-1 łyżeczki soli sos: 2-3 pomidory 1 łyżka oliwy 1 łyżeczka bazylii 1 łyżeczka oregano farsz (według własnego [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

Według wzoru zapotrzebowanie wyszło : 1710, 72 białko : 132 g czyli 528 kcal węglowodany : 100 g czyli 400 kcal ( i od razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub [...]